trening ramion

Podeślę coś po treningu dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening [...]

[...] linek na wyciagu 2.Rozpietki w siadzie na maszynie 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu skos w gore Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramienia na modlitewniku 3.Uginanie ramienia podchwytem raczka na wyciagu 4. ROBILEM 2 CWICZENIA NA PREDRAMIE i na koniec lydki bo robie je co trening : Wspiecia stojac i siedzac A ty co o tym sadzisz?

Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]

[...] w nadziei, że przestrzegają BTW gdy tak naprawdę są to mniej przyswajalne i mniej efektywne źródła tychże składników. Mam nadzieję, że trochę pomogłem. Jeśli chodzi o sam trening. To podstawą przy nabieraniu masy mięśniowej jest zaangażowanie jak największej grupy mięśni w danym ćwiczeniu i korzystaniu z podstawowych (naturalnych dla [...]

:)) Hmm ,myslę ze to nie kość cię boli tylko miesień przedramienia.A jesli to prawda ,to znaczy że twoje przedramiona są zbyt słabe i trzeba je wzmocnić ,bo inaczej będziesz mial poważne problemy ze wzrostem ramion. Służą do tego róznego rodzaju uginania przeramion ,np. w oparciu o ławkę ,czy na kolanach. PS. sorry ,za ten uśmieszek ale naprawdę [...]

a trening na bica mam taki 1 uginanie ramion ze sztangielka 3x12

co powiecie na taki trening: A: -Przysiady, -MC, -Wysiskanie na poziomej, -Wysiskanie żołnierskie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Brzuch, B: -Przysiady, -Wiosłowanie, -Wyc. na poz., -Wyc. żołnierskie, -Podciąganie na drążku, -Brzuch, Ile dni w dygodniu trenować 3 czy 4 ??

masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

"chest: incline bench" to ławka pochyła - to jakim ustrojstwem jest "chest: dips" ? pompki na poreczach (paqtrz opis cwiczen w artykule na gorze Trening zalecane linki) Na plecy: "chins" podciaganie sie "rows" - nie próbuję zgadywać co jest czym bo nie ma sensu podciaganie sztangi w opadzie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Wg mnie nawet jeżeli masz 5 dni do dyspozycji to nie możesz przecież codziennie ćwiczyć ramion. Może dlatego miałeś gorsze efekty bo przetrenowałeś. Wg mnie raz w tygodniu i styknie + oczywiście odpowiednia dieta. A trening sam sobie raczej musisz ułożyć, bo najlepiej "znasz siebie".

[...] płaska 3x10 wyciskanie sztangielek zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 podciaganie sie na drazku do karku 3x10 przysiady ze sztangielkami 3 s 10 powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 spięcia 3x20 to to ci chodzi ??? nie masz sztangi ??? jak to FBW to gdzie trening B ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-28 15:31:22

[...] cykle 15stek i 10tek. polecam najpierw ogolnorozwojowke--- pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, [...]

Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

[...] co prawda muszę dokupić ale staram się co do diety to nie mam takowej ale zmieniłem nawyki i jem o wiele więcej a czy mógłbyś napisać jakie masz efekty i ile ćwiczysz (też potrzebuje motywacji) czy ten trening da efekty bo wg mnie lepiej machać jakimkolwiek ciężarem niż się nie ruszać Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-20 17:57:09

[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]

[...] 1s 1s 2s Barki -Wyciskanie z klatki 1s 2s 3s -Unoszenie hantli bokiem1s 1s 2s Biceps -Uginanie ramion stojąc 1s 1s 1s Triceps -Wyciskanie francuskie 1s 1s 1s mozesz zrobic mc z przysiadem na przemian co trening jesli bedzie ci za ciezko. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-08-25 00:28:50

Wpisz sobie w googlach trening mieśni ramion i tam będzie pierwsza stronka z atlasu ćwczeń i tam masz . . . chyba wiesz co to google? xD

Ps tej diety staram się jak najbardziej trzymać, nie ważę jedzenia i czasami niektóre posiłki mi wypadają. //edit zapomniałem dodać trening FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

mnóstwoooooooooooooooooo :P ale jakis fitness nie wystarczy a wrecz pogorszy sytuacje w twoim wypadku!! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]